轉貼：不錯的新觀念,[減肥必看]~減重知識方法用不對你不會瘦! ! ! @ Q醬的部落格

好啦!我知道最近大家都在等我什麼時候要發減肥文，現在正在趕文中，

咦，大家有發現到小梅最近剪短髮了嗎?距離上一次剪短髮時間已經是15年前的事兒了，

最近很多人問我說為甚麼會突然想把頭髮剪短，得到的答案是我這個人比較愛搞怪，

沒辦法忍受同樣髮型維持太久時間，我比較喜歡去嘗試一些比較新鮮的事物，

還好剪完之後大家都說好看，讓我覺得每天都有好心情。重點是人瘦了怎麼剪都好看啦!

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最近有好多學員都在問我減重遇到停滯期該怎麼辦?這篇就讓小梅來跟大家談談

減肥需要學習哪些知識?上面這兩張都是小梅本人喔 !從左邊到右共減了8公斤，

體脂肪掉11%，臉蛋跟身材都差很多吧 !如果一直用，節食吃藥來減肥，

最後通常都會變成很難減下來的易胖體質，小梅以前就是一個很好的例子

大家看的出來我左邊照片跟現在ˇ有什麼不一樣嗎?我那時面色蠟黃又暗沉，看上去

一點血色都沒有，有點像活殭屍我那時候不管是減肥藥、針灸埋線都試過了，到減重診所吃了

一堆藥也沒有效果，人真的是這樣當你受夠了就一定會去找方法改變，如果不想一輩子都在花時間減肥，

記的要好好的去學習:減重正確觀念

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肥胖是日積月累而形成的，因此減重切勿追求快速，必須按部就班慢慢來完成。

上圖左邊是我減肥4個月後的樣子氣色明顯有變好，但是粗粗腿還在對吧!

到右邊的樣子只差3公斤體重，體脂肪差5%，我卻足足要用了4個月才減完

因為我以前常吃減肥藥跟節食所以代謝非常差，減肥速度自然的也不會快，

記得要給自己身體多一點時間，勿求快!迅速的減重多是以脫水的方式達成，

很容易復胖，也會造成新陳代謝失常，進而損害身體健康!!!

就營養學的角度來看，要少吃7700大卡的熱量才能減去1公斤脂肪，如果你想要

一個月減10公斤意味著要減少77000大卡才做得到，即使不吃不喝，也不可能

一個月減去10公斤脂肪。減重的過程應注意速度避免傷身，減重並非越快越好，

理想的減重速度應該是每週0.5～1公斤。減重必須由調整新陳代謝開始，

進而穩定並有效的降低體重及體脂肪。當新陳代謝機能改善，體重自然獲得調整，

而要改善新陳代謝機能，一定要提升基礎代謝率、才能確定你減掉的是脂肪不是肌肉。

讓大家認識一下關於肌肉和脂肪的不同：

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在身體中同樣重量的脂肪跟肌肉的體積差了4~5倍

但是肌肉消耗熱量的速度卻是脂肪的7倍!!!

後面再用一張圖片證明其實公斤數不是重點，

重點是我們的身材也就是脂肪跟肌肉的比例~

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最近也有很多學員問我說，我最近已經吃很少了，也有搭配運動為甚麼沒有瘦，

關於這一點我必須要說少吃多動”只會減到肌肉跟脫水而已，對於減去脂肪是

沒有什麼幫助的!!而且少吃不可能多動，多動怎麼可能少吃呢?透過上面這幾張圖片

，我們可以得知兩個重點：錯誤的減重方法只會復胖或是越減越重減去脂肪

的重要性遠比體重計上面的數字重要愛漂亮的姊妹們，千萬不要再用錯誤的方法減重了

，正確觀念應該從計算熱量開始

各種食物的熱量 (圖片來源/張智誠診所)